Подтягивания узким хватом – это очень эффективное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно активирует множество мышц, включая широчайшие, бицепсы, трехглавую мышцу плеча, разгибатели запястия и другие. При выполнении подтягиваний узким хватом наибольшую работу выполняют мышцы верхней части спины, что позволяет эффективно развивать привлекательный и сильный торс.
Главная группа мышц, которая работает при подтягивании узким хватом, – это широчайшие спины. Они занимают большую часть верхней части спины и придают ей широту и красивую форму. Во время выполнения подтягиваний узким хватом широчайшие спины активируются и сильно сокращаются, что приводит к подъему тела.
Кроме широчайших спин, работают и другие мышцы. Бицепсы рук также сильно нагружаются при выполнении подтягиваний узким хватом, так как их работа напрямую связана с движением подтягивания. Трехглавая мышца плеча также активируется при выполнении этого упражнения, что позволяет развивать силу и устойчивость в плечевом поясе.
Подтягивания узким хватом являются важной частью тренировочной программы для развития верхней части тела. Они активируют множество мышц, включая широчайшие спины, бицепсы и трехглавую мышцу плеча. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь привлекательного и сильного торса, а также улучшит силу и стойкость в верхней части тела.
Какие мышцы задействованы при подтягиваниях узким хватом
1. Латиссимус дорси – это широчайшая мышца спины, которая прекрасно видна сзади. Она активно работает при подтягиваниях и отвечает за сгибание и приведение плечевого сустава.
2. Бицепс брахии – это двуглавая мышца плеча, которая находится на передней стороне верхней части руки. Она отвечает за сгибание предплечья и активно включается в работу при подтягиваниях узким хватом.
3. Предплечье – эта группа мышц расположена на передней стороне плеча и отвечает за сгибание голеностопного сустава. Нагрузка на предплечье возрастает при выполнении узкого хвата при подтягиваниях.
4. Дельтовидная мышца плеча – эта мышца образует плечевые конечности и отвечает за поднятие руки вверх. Она также задействована при подтягиваниях узким хватом.
5. Передняя и задняя части дельтовидной мышцы – эти мышцы, расположенные на верхней части спины, отвечают за поднятие рук вперед и назад. Они также участвуют в работе при подтягиваниях узким хватом.
Таким образом, при выполнении подтягиваний узким хватом задействованы главным образом латиссимус дорси, бицепс брахии, мышцы предплечья, дельтовидная мышца плеча, а также передняя и задняя части дельтовидной мышцы.
Латиссимус дорси
Латиссимус дорси является главным двигателем движения рук назад и вниз. При выполнении подтягиваний узким хватом, латиссимус дорси активно сокращается и тянет верхнюю часть туловища вверх. Это позволяет подтянуться, приводя руки к туловищу и поднимая собственный вес с помощью силы мышц спины.
В работу также вовлекаются другие мышцы спины и плечевого пояса, такие как трапеции, ромбовидные мышцы и задняя дельтовидная мышца. Однако, латиссимус дорси является основной мышцей, которая обеспечивает силу и стабильность при выполнении подтягиваний узким хватом.
Дельта
При выполнении подтягиваний узким хватом активно работает мышца дельтоидная, или дельтовидная, которая расположена на плечевом поясе. Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Каждая из этих частей отвечает за различные движения верхних конечностей.
Во время выполнения подтягиваний узким хватом передняя часть дельтовидной мышцы работает сильнее всего. Она активно сокращается и позволяет вам поднимать тело к перекладине. Средняя и задняя части дельтовидной мышцы также участвуют в выполнении упражнения, но их нагрузка не такая интенсивная, как у передней части.
Другие мышцы, которые также задействуются при выполнении подтягиваний узким хватом, включают:
- Бицепс брахиалис. Эта мышца находится на передней поверхности плеча и работает в связке с передней частью дельтовидной мышцы.
- Мышцы спины. Различные мышцы спины, такие как широчайшая мышца спины и большая круглая мышца спины, также активно работают при выполнении подтягиваний узким хватом.
- Мышцы предплечья. Мышцы предплечья, такие как разгибатели запястья и пальцев, также задействуются для удержания хвата и стабилизации верхней части тела во время выполнения упражнения.
Регулярное выполнение подтягиваний узким хватом поможет укрепить все эти мышцы и улучшить общую силу и выносливость верхней части тела.
Бицепс
Один из главных мышц, которые активно работают при выполнении подтягиваний узким хватом, это бицепс.
Бицепс (мышца двуглавая плеча) находится на передней стороне верхней части руки. Она состоит из двух головок: длинной и короткой. При выполнении подтягиваний узким хватом, бицепс сильно активируется, так как он является одной из основных мышц, отвечающих за сгибание руки в локтевом суставе.
Узкий хват при выполнении подтягиваний позволяет сосредоточить нагрузку на бицепс, делая его работу более интенсивной. Также, узкий хват активизирует медиальную головку трехглавой мышцы плеча, которая также содействует сгибанию руки. Кроме того, при выполнении подтягиваний узким хватом задействуются и другие мышцы, такие как спинные мышцы, дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча.
При регулярных тренировках подтягиваний узким хватом можно значительно улучшить развитие бицепса, а также укрепить спину и плечи.
Трапеции
При выполнении подтягиваний узким хватом трапеции играют важную роль. Они приводят лопатки к позвоночнику и поднимают плечи, что позволяет верхним конечностям подниматься.
Трапеции также укрепляют мышцы шеи и спины, улучшают осанку и силу верхней части тела. Регулярные тренировки подтягиваний узким хватом помогут развить и укрепить эту группу мышц, что даст вам возможность выполнять подтягивания с еще большей легкостью и эффективностью.
- Упражнение: Подтягивания узким хватом
- Главные мышцы: Трапеции, Широчайшие мышцы спины, Бицепс
- Дополнительные мышцы: Дельтовидная мышца
Кисти и предплечье
При выполнении подтягиваний узким хватом активно задействуются мышцы кистей и предплечья. Эти мышцы выполняют важную роль в поддержании силы и стабильности рук во время выполнения упражнения.
| Мышцы | Функции |
|---|---|
| Длинные разгибатели пальцев | Отгибание пальцев для создания силы хвата |
| Короткие разгибатели пальцев | Удерживание и стабилизация пальцев при сжатии и отжатии |
| Глубокие сгибатели пальцев | Сгибание и сжатие пальцев для создания силы хвата |
| Разгибатели запястья | Стабилизация запястья для поддержания правильной позиции при движении |
| Сгибатели запястья | Сгибание запястья для создания силы и поддержания баланса |
Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать стабильность и силу рук во время выполнения подтягиваний узким хватом. Правильная тренировка и развитие этих мышц поможет улучшить вашу способность выполнения подтягиваний и общую силу верхней части тела.