Орехи кешью – одно из самых популярных орехов, которые часто включаются в рацион здорового питания. Они отличаются не только своим вкусом, но и полезными свойствами. Однако, как и любой продукт, их употребление должно быть умеренным. В противном случае, можно нанести вред своему организму. В этой статье мы рассмотрим, сколько орехов кешью можно есть в день и какие максимально допустимые порции рекомендуется соблюдать.
Орехи кешью отличаются высоким содержанием жиров, но они являются полезными жирами для организма. Они богаты как одно-ненасыщенными жирами (которые снижают уровень вредного холестерина), так и полиненасыщенными жирами (которые являются источником омега-3 и омега-6 жирных кислот). Помимо этого, они хороший источник белка, клетчатки, витаминов (особенно витамина Е) и минералов.
Важно: не стоит злоупотреблять орехами кешью и есть их в больших количествах, так как это может привести к лишнему прибавлению в весе и повышенному уровню жира в организме. Большой объем кешью также может быть опасен для людей, страдающих аллергией на орехи.
Орехи кешью: польза и вред
Во-первых, кешью богато железом, что делает его отличным продуктом для предотвращения анемии и борьбы с усталостью.
Во-вторых, орехи кешью содержат большое количество цинка, который способствует укреплению иммунной системы и повышает ее защитные функции.
Кроме того, орехи кешью содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом и способствует предотвращению процессов старения.
Также кешью содержит аргинин, аминокислоту, которая способствует образованию азотистого оксида, расширяющего сосуды и улучшающего кровоток.
Однако, помимо своих полезных свойств, орехи кешью также имеют некоторые недостатки.
Во-первых, излишнее потребление кешью может привести к набору лишнего веса, так как они содержат много калорий.
Во-вторых, орехи кешью могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому людям, страдающим аллергией, необходимо употреблять их с осторожностью.
Также следует отметить, что кешью содержит афлатоксин, вещество, которое может быть канцерогенным при длительном употреблении в больших количествах.
В целом, орехи кешью являются ценным продуктом, который принесет пользу организму при умеренном потреблении. Тем не менее, перед употреблением кешью, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или аллергии.
Общая информация
Кешью содержит значительное количество белка, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и веганов. Благодаря своему низкому содержанию углеводов и сахаров, орехи кешью можно включить в рацион при следовании низкоуглеводным диетам.
Орехи кешью также богаты полезными жирными кислотами, такими как омега-3, которые способствуют здоровью сердца и снижают уровень холестерина. Они также содержат магний, который помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает нормальное функционирование мышц и нервов.
Как и все орехи, кешью является калорийным продуктом, поэтому важно не переусердствовать при его употреблении. Рекомендуется соблюдать умеренность и употреблять орехи кешью в пределах разумных рамок, чтобы избежать излишнего приема калорий.
| Содержание питательных веществ в 1 унции (28 г): | |
|---|---|
| Калории: | 157 |
| Белки: | 5 г |
| Жиры: | 12 г |
| Углеводы: | 9 г |
| Клетчатка: | 1 г |
| Магний: | 82 мг |
Питательная ценность
Один килограмм кешью содержит примерно 5700 килокалорий, что является довольно высокой энергетической ценностью. В 100 граммах кешью содержится около 553 килокалорий.
Также, орехи кешью содержат большое количество жиров, преимущественно полиненасыщенных жирных кислот, которые являются здоровыми для организма. Они также богаты диетическими волокнами и белками.
Важно помнить, что употребление орехов кешью должно быть умеренным, так как избыток калорий может вызывать набор веса и другие проблемы со здоровьем.
Содержание калорий
Однако, орехи кешью также являются богатым источником полезных микроэлементов и витаминов. Они содержат значительное количество белка, железа, магния и витамина Е.
Поэтому, если вы хотите включить кешью в свой рацион, рекомендуется соблюдать умеренность и включать его в свою дневную дозу калорий. Подходящей порцией будет около 30 грамм в день, что составляет примерно 165-170 калорий.
Важно помнить, что слишком большое количество кешью может привести к перевесу и негативно сказаться на общем здоровье. Поэтому, умеренное потребление и контроль над порциями будут ключевыми моментами для сохранения здорового рациона питания.
Здоровье сердца
Орехи кешью обладают рядом полезных свойств, способствующих поддержанию здоровья сердца:
| 1. | Мононенасыщенные жиры. Орехи кешью содержат здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что в свою очередь защищает сердце от атеросклероза и сердечных заболеваний. |
| 2. | Уровень магния. Орехи кешью богаты магнием, который играет важную роль в нормализации работы сердца и стабилизации кровяного давления. |
| 3. | Антиоксиданты. Орехи кешью содержат антиоксиданты, которые помогают защищать ткани сердца от повреждений свободными радикалами. |
Однако, несмотря на все полезные свойства, не рекомендуется употреблять орехи кешью в больших количествах. Ответ на вопрос: «сколько можно кушать в день?» зависит от индивидуальных особенностей организма и общего рациона питания. Рекомендуется умеренное употребление орехов кешью в пределах 30 г в день.