Подтягивания на турнике — одно из самых полезных и важных упражнений для развития мышц спины, рук и плечевого пояса. Но далеко не каждый ребенок может выполнить хотя бы одно подтягивание без помощи. Как научить ребенка подтягиваться на турнике и развить его физические способности?
В данной статье мы предлагаем вам 5 эффективных методов, которые помогут вашему ребенку освоить и усовершенствовать навык подтягиваний на турнике. Следуя этим методам, вы сможете поддерживать мотивацию ребенка, помочь ему развить силу и координацию тела, а также укрепить его самооценку и уверенность в себе.
1. Начните с простого
Если ваш ребенок еще не может выполнить ни одного подтягивания на турнике, начните с простых и доступных упражнений. Например, попросите его повиснуть на турнике с согнутыми в коленях ногами или полуприподняться, подталкивая себя ногами с земли. Эти упражнения помогут растянуть спину и развить мышцы рук.
2. Установите достижимые цели
Помогите ребенку установить достижимые цели и постепенно их увеличивать. Например, пусть он постепенно увеличивает количество выполненных подтягиваний каждую тренировку. Это поможет ребенку чувствовать прогресс и стимулировать его к дальнейшим достижениям.
3. Проявите терпение и поддержку
Никогда не давите на ребенка и не критикуйте его, если ему что-то не удается с первого раза. Подтягивания требуют определенной силы и координации, поэтому позвольте своему ребенку развиваться в своем темпе. Будьте терпеливыми, поощряйте его и поддерживайте в постоянном развитии.
4. Используйте разнообразные упражнения
Чтобы разнообразить тренировки и укрепить разные группы мышц, используйте разные варианты подтягиваний. Например, ребенок может пробовать выполнить подтягивания разными хватами (широким, узким, обратным), а также использовать поддержку ног на платформе или коленях на пенале.
5. Создайте игровую атмосферу
Сделайте занятия на турнике для ребенка интересными и увлекательными. Например, придумайте игры, в которых он будет выполнять подтягивания или состязаться с собой. Создание игровой атмосферы способствует выработке привычки к тренировкам и позитивно влияет на мотивацию ребенка.
Постепенное увеличение нагрузки
Для того чтобы ребенок научился подтягиваться на турнике, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на его мышцы. Вначале, когда ребенок только начинает тренироваться, его собственный вес может быть достаточно тяжелым. Поэтому необходимо начать тренировку с поддержки ногами.
Предложите ребенку подтянуться на турнике, но при этом дайте ему возможность опираться на ноги. Ребенок сможет выполнить большее количество повторений, так как его мышцы получают некоторое облегчение от нагрузки. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока ребенок не сможет выполнять упражнение без опоры.
Когда ребенок научился выполнять подтягивания без опоры ногами, можно перейти к увеличению нагрузки путем предложения использовать дополнительные веса. В качестве таких весов можно использовать специальные грузики, которые крепятся к поясу. В начале тренировки дополнительный вес может быть небольшим, чтобы ребенок мог совершать подтягивания без затруднений. Со временем увеличивайте вес, чтобы усилить нагрузку на мышцы ребенка и его прогрессивное развитие.
Постепенное увеличение нагрузки является эффективным и безопасным методом обучения ребенка подтягиваться на турнике. Он позволяет мышцам ребенка адаптироваться к новой нагрузке и развиваться постепенно, избегая травм и перенапряжений.
Игровой подход к тренировкам
Можно придумать различные игровые задания, которые будут направлены на развитие силы в руках и спине, необходимых для выполнения подтягиваний. Например, можно предложить ребенку соревноваться с тобой в выполнении определенного количества подтягиваний за определенное время. Также можно создать «турнир» среди детей, где наградой будет победитель и поощрение.
Важно помнить, что игра должна быть интересной и веселой для ребенка. Поэтому попробуйте придумать сюжетные игры, использовать фантастические элементы или привлечь внимание ребенка с помощью его любимых героев. Например, вы можете предложить ребенку становиться супергероем, который тренируется на турнике, чтобы стать сильнее и спасать мир.
Игровой подход к тренировкам поможет ребенку научиться подтягиваться на турнике с большим энтузиазмом и усидчивостью. Он сможет развить не только физическую силу, но и уверенность в себе, настойчивость и постоянство в достижении поставленных целей.
Правильная техника подтягиваний
1. Протяните руки на ширине плеч и ухватитесь за перекладину турника рукояткой сверху. |
2. Начните подтягиваться, сгибая руки в локтях и приводя грудь ближе к турнику. При этом лопатки должны быть притянуты к позвоночнику. |
3. Подтянитесь до того момента, пока ваш подбородок не достигнет уровня выше перекладины. Затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки. |
4. При выполнении каждого подтягивания сохраняйте ровное дыхание и не пытайтесь использовать инерцию или махать телом, чтобы добиться большей амплитуды движения. |
5. Всегда начинайте тренировку с прогрева и разминки, чтобы согреть мышцы и суставы, а также заканчивайте тренировку растяжкой, чтобы предотвратить возможные травмы. |